ダイエット停滞期は“姿勢”で抜ける？ピラティス×食事のコツ（戸田・戸田公園・戸田駅・戸田公園駅）

1. 体重が止まる理由は「姿勢・呼吸・食べ方」の歯車ずれ

・カロリーは抑えているのに減らない。
・運動を足しても体が重いまま。
・週末にドカ食いして帳消しになる。
停滞期でよくあるケースです。体は「摂る−使う」の単純計算だけで動いているわけではなく、姿勢・呼吸・食べ方の歯車がずれると、消費も満足感も落ちて停滞につながります。

・姿勢が崩れる → 胸郭が硬くなり呼吸が浅い → 自律神経が“省エネ寄り”に傾く。
・股関節が固い → 歩幅が小さくNEAT（日常の消費）が下がる。
・食べ方が乱れる → たんぱく質・食物繊維不足で満腹感が持続せず、間食が増える。
この小さなズレを整えるのが、ピラティス×食事の合わせ技です。

2. “姿勢”が消費エネルギーを左右する仕組み

・肋骨が下がりすぎる猫背姿勢 → 横隔膜がうまく動かない → 呼吸が浅く肩で息をする → 体幹が不安定で動きが小さくなる。
・骨盤が前傾/後傾に固定 → お尻やもも裏が使いにくく、太ももの前ばかり疲れる。
・胸椎（背中の真ん中）が動かない → 骨盤や肩で代償 → すぐに力み、動作が続かない。

結果として、
・歩幅が狭くなる＝歩数が同じでも消費が下がる。
・重心が不安定で“踏めない”＝足裏・お尻・体幹が連動しない。
・息が浅い＝回復が遅く、次の日また動けない。
という悪循環に。姿勢が整うと、自然と「動ける時間」が増え、日常の消費（NEAT）が上がります。

3. ピラティスで代謝の土台を整える：6つの具体策

TRUE FORMでは、6つのツール（リフォーマー／キャデラック／ラダーバレル／スパインコレクター／チェア／マット）を組み合わせ、姿勢と呼吸を実用的に整えます。

・呼吸の再学習（スパインコレクター）
肋骨を前後・左右に“ふくらませる”吸気、骨盤底と下腹部をやさしく引き上げる呼気。呼吸が整うと自律神経が落ち着き、回復力が上がります。

・足裏〜骨盤の連動（リフォーマー）
バーを踏む→骨盤が安定→脚がスムーズに伸びる、の順序を学習。歩幅と推進力が上がり、日常の消費が自然に増えます。

・胸椎のしなり（ラダーバレル）
猫背気味でも安全に胸椎を反らす/丸める。肩で頑張らない呼吸に切り替えて、首肩のこわばりを軽減。

・股関節の滑走（キャデラック）
重さを軽くして“痛くない範囲”で可動域を取り戻す。スクワットより先に「股関節が滑る感覚」を思い出します。

・片脚安定（チェア）
片脚でペダルを踏む動きで、中殿筋と体幹の連動を育て、階段・坂道でも崩れない姿勢へ。

・自重への橋渡し（マット）
スタジオで掴んだ感覚を、1〜2分の自宅ルーティンに圧縮。継続でNEATを底上げします。

4. 食事のコツ：足りない“3つ”と、多すぎる“3つ”

停滞期は「量」より「構成・順番・タイミング」。

・足りない“3つ”
・たんぱく質：体重×1.2〜1.6g/日を目安。毎食20〜30gを小分けに。
・食物繊維：野菜・海藻・きのこ・豆で20〜25g/日。食後血糖をなだらかに。
・水分：こまめに合計1.5〜2.0L。むくみ対策にも。

・多すぎる“3つ”
・液体カロリー：甘い飲料・カフェラテの頻度。
・“ヘルシー風”間食：ナッツ・ドライフルーツの無制限つまみ。
・夜遅すぎる食事：睡眠の質低下→翌日の食欲増大。

・順番とタイミングの工夫
・最初に野菜/スープ→たんぱく質→主食の順。
・運動日は朝/昼を手厚く、夜は控えめ。
・間食は“予定して摂る”（ギリギリに我慢しない）。

・1日の“型”の例
・朝：卵＋味噌汁＋ご飯小／ヨーグルト＋果物少量。
・昼：定食形式で、主菜は魚or鶏。
・夜：汁物＋主菜＋副菜、主食は少〜中。
・間食：ギリシャヨーグルト／プロテイン／枝豆／小さめおにぎり（運動前）。

5. 週1〜2回の進め方｜レッスン50分（予約枠60分）の使い方

当スタジオはレッスン50分に対し、予約枠を60分確保しています。 評価→処方→再評価のサイクルで、停滞の“詰まり”を探して解消します。

・初回〜数回目
・呼吸と胸郭の動きチェック（スパインコレクター）。
・足裏〜骨盤の連動（リフォーマー）。
・股関節の滑走づくり（キャデラック）。
・自宅は1〜2分×1〜2種目のみ。

・慣れてきたら（週1〜2）
・片脚安定（チェア）と胸椎のしなり（ラダーバレル）を追加。
・有酸素は“歩幅を伸ばす散歩”を10〜20分。
・食事は“朝/昼手厚く・夜控えめ”の型をキープ。

・測るより“感じる”を重視
・食後の眠気が減る／夕方のだるさが軽い／歩く速度が上がる。
こうした変化は、停滞期を抜ける“前兆”です。

6. よくある停滞パターン別チェックリスト

・呼吸浅いタイプ
・肩がすぐ張る／ため息が多い／口呼吸気味。→ 吸気で肋骨を側方に広げ、吐くとき下腹部を軽く引き上げる練習を優先。

・踏めないタイプ
・母趾球に体重が乗らない／つま先重心。→ 足裏の3点でバーを押す練習→骨盤安定→歩幅改善。

・座りすぎタイプ
・股関節の詰まり感／立つと反り腰。→ キャデラックで股関節の滑走→マットでヒップヒンジ学習。

・食べ方バラバラタイプ
・朝抜き→夜ドカ食い。→ 朝にたんぱく質20g、夜は炭水化物を“必要量だけ”。

7. Q&A

Q. 有酸素はどれをどのくらい？

・まずは“歩幅を伸ばす散歩”を10〜20分。呼吸が乱れない強度でOK。週2〜3回から。

Q. 間食はやめるべき？

・完全にゼロより“予定して摂る”ほうが暴走を防げます。運動前の小さめおにぎり/バナナ、運動後のプロテインなど。

Q. どのくらいで停滞を抜ける？

・個人差はありますが、姿勢と食べ方の“型”が整うと2〜4週間で「体が軽い」「空腹の波が穏やか」などの変化が出やすいです。

まとめ

・停滞期は「頑張り不足」ではなく、姿勢・呼吸・食べ方の歯車ずれ。
・ピラティスで胸郭と骨盤を整えると、NEATが上がり、消費が“日常ごと”増える。
・食事はたんぱく質・食物繊維・水分を満たし、順番とタイミングで血糖を安定。

当スタジオはレッスン50分に対し、予約枠を60分確保しています。 無理なく続けられるプランで、戸田・戸田公園・戸田駅・戸田公園駅から通いやすい環境です。まずは体験で、あなたの停滞を生む原因を一緒に見つけましょう。